Envejecimiento saludable

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Mantenerse activo

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• ¿Por qué debería de hacer ejercicio?
• Ideas para hacer ejercicio
• Más recursos

Usted puede estar diciendo para sí, "Soy muy grande para hacer ejercicio. Seguro que me caigo y me quiebro algo" ¡No es cierto! En realidad, el hacer ejercico en forma regular puede ayudarla a mantenerla fuerte y sana. El ejercicio en forma regular puede incluso prevenir caídas.

Quizás usted solía salir a correr, nadar, o andar en bicicleta, y ahora no tiene la resistencia que tenía cuando era más joven. O, puede ser que no haya hecho ejercicio antes. De cualquier forma, hay muchas cosas que usted puede hacer para estar en forma y permanecer en forma.

¿Por qué debería de hacer ejercicio?

• El ser activa también la puede ayudar a mantenerse independiente, y así puede seguir haciendo cosas como vestirse sola y desenvolverse sola.
• Hacer ejercicio la ayudará a llevar una vida más sana y más larga.
• El ejercicio puede ayudarla a sentirse mejor u disfrutar más de la vida. Puede también levantarle el ánimo y ayudar contra la depresión también.
• Ser activa la ayudará a permanecer conectada a los demás.

Ideas para hacer ejercicio

No hace falta que se haga miembro de un gimnasio para hacer ejercicio. A continuación se destacan algunas maneras de ponerse en movimiento:

• Aerobics
• Ciclismo
• Escalones para practicar escalar
• Bailar
• Trabajar en el jardín
• Golf
• Caminatas
• Tareas de la casa
  • Cargar la mercadería o la ropa sucia
  • Fregar el piso
  • Pasar la aspiradora
  • Lavar el auto
• Correr
• Levantar pesas o frascos
• Pilates
• Jugar con niños
• Nadar
• Tai Chi
• Tenis
• Caminar
• Aerobics acuático
• Trabajar en el patio
• Yoga

Más recursos

Publicaciones

1.   Cómo alimentarse y mantenerse activo durante toda la vida: Sugerencias para personas mayores — Este folleto ofrece sugerencias y herramientas para ayudar a las personas de 65 años en adelante a comer bien y a mantenerse activas.

   http://win.niddk.nih.gov/publications/personas_mayors.htm

2.     El ejercicio y su salud: Su guía personal para mantenerse sano y fuerte — Esta guía de más de 107 páginas contiene información para adultos mayores de 50 años sobre ejercicio y consejos de nutrición para vivir saludablemente.

   http://www.nia.nih.gov/NR/rdonlyres/B04E4FA2-9899-4FC4-9E0F-84212219C409/0/El_Ejercicio_Y_Su_Salud.pdf...

3.   Haga ejercicio para tener huesos sanos — Este folleto informa de la importancia del ejercicio para la salud de los huesos y de cómo ayudar a prevenir y combatir la osteoporosis.

   http://www.niams.nih.gov/Portal_En_Espanol/Informacion_de_Salud/Huesos/Salud_Hueso/bone_exercise_espanol.as...

4. Ejercicios para las personas en estado de edad avanzada (Copyright © AAFP) — Esta hoja informativa contesta preguntas frecuentes acerca del ejercicio y los ancianos. Discute la seguridad mientras que usted hace ejercicio, cómo comenzar hacer ejercicio, el tipo de ejercicio que usted debe hacer, y cuando usted debe llamar al médico.

   http://familydoctor.org/online/famdoces/home/seniors/staying/754.html

Organizaciones

1.   Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, HHS
2.   Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento
3.   Nutrition.gov en español
4. AARP en español

= Recurso Federal

Contenido revisado el 1 de octubre de 2007.
Recursos revisado el 5 de marzo de 2009.