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mujer y un niño de preparar la comida

Nutrición y condición física de la madre

Alimentación sana

Muchas mujeres que acaban de dar a luz preguntan: “¿Necesito algún tipo de dieta especial mientras estoy amamantando?”. Frecuentemente, las mujeres procuran comer más sano mientras están embarazadas. Elegir alimentos sanos después de que nazca su bebé también le ayudará a mantenerse saludable, lo cual mejorará su estado de ánimo y su nivel de energía. Usted puede consumir la misma cantidad de calorías que consumía antes de quedar embarazada, lo cual le ayudará a perder peso después del parto. Sin embargo, las necesidades de cada madre son únicas. No existen alimentos especiales que usted deba evitar ni alimentos especiales que le ayuden a producir más leche. Es posible que note que algunos alimentos le causan molestias estomacales a su bebé. Intente evitar esos alimentos para ver si su bebé se siente mejor. Pida ayuda al médico del bebé.

¿Qué tal una dieta vegetariana?

Si usted sigue una dieta vegetariana o una que no incluya formas de proteína animal, es posible que usted y su bebé no tengan suficiente vitamina B12 en el cuerpo. En un bebé, esto puede causar síntomas como la pérdida del apetito, desarrollo motor lento, cansancio excesivo, debilidad muscular, vómitos y problemas sanguíneos. Usted puede proteger su salud y la de su bebé tomando suplementos de vitamina B12 mientras amamanta.

Para obtener más información sobre una alimentación sana mientras amamanta, visite MyPyramid For Pregnancy and Breastfeeding (en inglés) (Mi pirámide de alimentos durante el embarazo y la lactancia) del USDA.

¿Acerca de los líquidos?

Todas las madres deben beber suficiente líquido para permanecer bien hidratadas, por su propia salud. Sin embargo, la ingesta de líquidos no afecta la cantidad de leche que usted produce. Beba siempre que sienta sed. Si su orina es amarillo oscuro, debe beber más líquidos.

¿Puedo beber cafeína o alcohol?

Demasiada cafeína (más de cinco tasas de cinco onzas de café o de bebidas que contienen cafeína por día) puede hacer que el bebé este molesto y no pueda dormir bien. Pero, por lo general, una ingesta moderada de cafeína (menos de cinco tasas de cinco onzas) no causa ningún problema para la mayoría de los bebés que amamantan. También debe evitar beber grandes cantidades de alcohol. Si ocasionalmente bebe alcohol, debe esperar al menos dos horas antes de amamantar. Asimismo, muchos bebés encuentran desagradable el sabor de la leche materna después de que la madre ha bebido alcohol, y se alimentarán más cuando ya no haya alcohol en el organismo.

¿Puede un bebé ser alérgico a la leche materna?

Las investigaciones indican que los alimentos que consume la madre sólo tienen un efecto leve en la leche materna. Las madres que amamantan pueden comer todo lo que comieron durante su vida, y no es necesario que eviten ciertos alimentos. Los bebés aman los sabores de los alimentos que llegan a través de su leche. Algunas veces, un bebé puede ser sensible a algo que usted come, como los productos lácteos, por ejemplo, la leche y el queso. Los síntomas del bebé que indican alergia o sensibilidad a algo que usted come incluyen algunos de los siguientes o todos ellos:

  • deposiciones verdes con mucosidad, diarrea, vómitos
  • sarpullido, eccema, dermatitis, urticaria, piel seca
  • molestias durante la lactancia o después de este
  • llanto durante períodos prolongados sin que sea posible consolarlo
  • despertar repentino con malestar
  • jadeo, tos

Generalmente, los bebés que son muy sensibles reaccionan a los alimentos que la madre consume a los pocos minutos o entre cuatro y 24 horas después. Estas señales no significan que el bebé sea alérgico a su leche, sino a algo que usted está comiendo. Si deja de comer lo que esté afectando a su bebé o come menos de eso, generalmente el problema desaparece por sí solo. También puede hablar con el médico de su bebé acerca de estos síntomas. Si su bebé tiene problemas para respirar, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana.

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Condición física

Un estilo de vida activo le ayuda a mantenerse saludable, a sentirse mejor y a tener más energía; no afecta la calidad ni la cantidad de la leche materna, ni el crecimiento de su bebé. Si sus senos están grandes o pesados, podría ayudarle utilizar un sostén de soporte cómodo o un sostén deportivo y almohadillas en caso de que tenga goteo durante el ejercicio. También es importante beber mucha cantidad de líquidos.

Para obtener más información sobre cómo mantenerse en forma, visite nuestra sección especial sobre Condición física y nutrición (en inglés).

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Más información sobre nutrición y condición física de la madre

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Contenido revisado el 1 de octubre de 2009.

Recursos actualizados por última vez el 1 de octubre de 2009.

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