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mujer con un parche de nicotina

Cómo dejar de fumar

¡Tome la decisión de dejar de fumar y siéntase muy bien!

¡Felicidades si ha tomado la decisión de dejar de fumar o si está pensando en dejarlo! Sabemos lo difícil que puede ser dejar de fumar pero no sólo mejorará su propia salud, sino que también protegerá la salud de sus seres queridos al no exponerlos más al humo de segunda mano. ¿Sabía que muchas personas tratan de dejar de fumar dos o tres veces antes de lograr hacerlo definitivamente? La nicotina es una droga muy adictiva y poderosa, es tan adictiva como la heroína y la cocaína. La buena noticia es que millones de personas han dejado de fumar definitivamente. Dejar de fumar es una labor difícil, ¡pero puede lograrlo! Liberarse de un hábito que es peligroso para su salud, la salud de los demás y además es costoso, ¡le hará sentirse estupendamente bien!

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Las ventajas de dejar de fumar

Las ventajas de dejar de fumar son muy claras. La más importante es que disminuirá su riesgo de padecer de enfermedades graves como el ataque cardíaco, el derrame cerebral y el cáncer. Además, las personas con las que vive serán más sanas porque no tendrán el humo a su alrededor. Si está embarazada, dejar de fumar mejorará su salud y la de su bebé. Sus probabilidades de dar a luz prematuramente, o de tener un bebé de bajo peso o con otros problemas, de los cuales algunos pueden ser graves, disminuyan mucho cuando deja de fumar durante el embarazo.

Cuando deje de fumar, jamás tendrá que sufrir la molestia de salir de su empleo, de una casa ajena, de su hogar, de un restaurante o de cualquier otro lugar para fumar. Con el tiempo notará que sus dientes estarán más limpios y su aliento mejorará. Las manchas en dedos y sus uñas también desaparecerán. Notará también que el sentido del olfato y el del gusto mejorará. Su piel también se arrugará menos y se sentirá más fuerte y capaz de llevar a cabo más actividades.

Casi el 80 por ciento de las personas que dejan de fumar aumentan de peso. El aumento promedio de peso luego de dejar de fumar es de tan sólo cinco libras. Sin embargo, recuerde que el 58 por ciento de las personas que continúan fumando también aumentan de peso. Más bien, las ventajas de dejar de fumar exceden ampliamente cualquier riesgo de aumento de peso al dejar los cigarrillos.

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Los efectos de dejar de fumar

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Cómo dejar de fumar

Investigaciones han demostrado que seguir estos cinco pasos le ayudará a dejar de fumar definitivamente:

  • Prepárese para dejar de fumar eligiendo una fecha para dejarlo. Antes de ese día, deshágase de todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores de su hogar, de su automóvil y de su lugar de trabajo. Imponga la regla de no permitirle a nadie fumar en su hogar. Anote las razones por las que quiere dejar de fumar y mantenga esta lista a mano para recordarlas.
  • Obtenga el apoyo de su familia, sus amigos y sus compañeros del trabajo. Estudios han demostrado que tendrá más éxito cuando le ayuden. Hágales saber a sus seres queridos la fecha que va a dejar de fumar, y pídales su apoyo. Pídales también que no fumen a su alrededor y que no dejen cigarrillos su alcance.
  • Aprenda nuevas cosas y aprenda hacer las cosas de diferente forma. Cuando sienta la necesidad de fumar, trate de hacer algo distinto: hablar con un amigo, salir a caminar o hacer algo que le guste como jardinería o ir al cine. Trate de disminuir su nivel de estrés haciendo ejercicio, meditando, tomando baños calientes o leyendo. Es útil planificar por adelantado cómo enfrentará situaciones que desencadenen en usted el deseo de fumar. Tomar mucha agua u otros líquidos también le ayudará. También puede intentar cambiar su rutina diaria: trate de tomar té en vez de café, de desayunar en otro lugar, o de ir al trabajo por un camino distinto.
  • Consulte a su médico o enfermera acerca de medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar. Algunas personas padecen de síntomas del síndrome de abstinencia cuando dejan de fumar, tales como la depresión, y el insomnio. Se sienten de mal humor, frustrados, nerviosos o inquietos y tienen problemas para pensar claramente. Aunque el acto de fumar no quita el apetito, puede que se sienta con hambre. Existen medicamentos para ayudar a aliviar estos síntomas. La mayor parte de los medicamentos le ayudan a dejar de fumar dándole en forma regular pequeñas dosis de nicotina, la droga de los cigarrillos que causa la adicción. Consulte a su médico o enfermera acerca de cuál de estos medicamentos es apropiado para usted:
    • parche de nicotina: se usa sobre la piel y le suministra una cantidad regular de nicotina al organismo a través de la misma.
    • goma de mascar de nicotina: libera nicotina dentro de la corriente sanguínea a través del recubrimiento de su boca.
    • aerosol nasal de nicotina: se inhala por la nariz y pasa a su corriente sanguínea.
    • inhalador de nicotina: se inhala por la boca y se absorbe en la boca y la garganta, pero no en los pulmones.
    • Bupropion SR: un medicamento antidepresivo que ayuda a aliviar el síndrome de abstinencia de la nicotina y la necesidad de fumar.
    • Prepárese para una recaída. La mayor parte de las personas recaen dentro de los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desilusione si esto le sucede o si le ha sucedido antes. Recuerde que muchas personas intentan dejar de fumar varias veces antes de hacerlo definitivamente. Piense acerca de la última vez que intentó dejar de fumar. ¿Cuales de las cosas le ayudaron y cuáles no. Determinar estos factores antes de intentar dejar de fumar nuevamente puede aumentar sus probabilidades de tener éxito. Ciertas cosas o situaciones pueden aumentar sus probabilidades de fumar nuevamente, tales como consumir alcohol, estar cerca de otros fumadores, aumentar de peso, el estrés, deprimirse o tener más episodios de mal humor que de costumbre. Hable con su médico o enfermera acerca de las distintas maneras de enfrentar estas situacione.

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Dónde obtener ayuda

Obtenga más ayuda si lo necesita. Participe en un programa para dejar de fumar o únase a un grupo de apoyo para que le ayuden hacerlo. El apoyo personal es crítico. Estos programas pueden ayudarle a enfrentar el síndrome de abstinencia y el estrés. También pueden enseñarle como resistir la necesidad de fumar. Póngase en contacto con su hospital, centro de salud o departamento de salud local para obtener información sobre los programas para dejar de fumar en su área. Llame al Instituto Nacional del Cáncer al 877-44U-QUIT para hablar con un consejero.

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Más información sobre cómo dejar de fumar

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Contenido revisado el 19 de marzo de 2008.

Recursos actualizados por última vez el 19 de mayo de 2010.

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